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催乳方法和食譜
在分娩前后保持情緒平穩(wěn)和身心放松，增強母乳喂養(yǎng)的信心；
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（一）母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)前準備
1.在分娩前后保持情緒平穩(wěn)和身心放松，增強母乳喂養(yǎng)的信心；
2.合理膳食平衡營養(yǎng)素能保證懷孕婦女特殊需要，維持母體正常代謝，促進胎兒和乳房等發(fā)育，為分娩和哺乳作好準備；
3.乳頭和乳房準備：
1)凡乳頭扁平或內陷的孕婦，在懷孕期間就應作伸展練習，這樣可以糾正乳頭扁平和內陷。方法是先在乳頭兩側各放一手指，由乳頭兩側向外拉，再用兩手的手指分別放在乳頭上下，作上下拉伸，每天2次，每次5分鐘；
2）懷孕后進行乳房按摩，增加乳房血液循環(huán)，促進乳腺發(fā)育；
3)從妊娠7個月起配戴乳頭罩，通過乳頭罩對乳頭周圍組織的恒定、使內陷乳頭外翻，乳頭經(jīng)中央小孔持續(xù)突起，為今后哺乳作準備；
4)從妊娠第7個月起，每日用溫開水毛巾輕輕擦洗乳頭，使乳頭對刺激的耐受性增強。
（二）有效的催乳食譜
1.將章魚3兩洗凈，切成魚片；將豬蹄一只切成6～8塊，與章魚片一起放入鍋中。加水淹沒，用旺火燉至熟透，肉湯同吃；
2. 將鯽魚一條去鱗、內臟，豬蹄一只切成6～8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃；
3. 取鯰魚洗凈，雞蛋兩只煮熟剝殼。將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透，吃魚肉、雞蛋，喝湯；
4.將鮮蝦3兩洗凈去殼，豬蹄一只切成6～8塊，放入砂鍋內用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃。注意：皮膚過敏者忌用；
5. 取豬蹄兩只，加花生仁、黃豆各一兩，清燉熟爛后食用。
6. 取雞爪10對，花生米2兩。雞爪剪去爪尖，洗凈下鍋，加水、黃酒、姜片。煮半小時后，放入花生米、精鹽，用文火燜煮2個小時，即可食用。
產(chǎn)婦分娩后的食療應循序漸進，不宜操之過急。尤其在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品；在烹調中少用煎炸，多取易消化的帶湯的燉菜；食物以清淡為宜，遵循“產(chǎn)前宜清，產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng)，少食寒涼食物；避免進食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。
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