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文章正文
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冬季適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
在冬季，準(zhǔn)媽咪進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉對(duì)自身健康和胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育是非常有益的。
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明一孕產(chǎn)育嬰專家愛(ài)心提示
在冬季，準(zhǔn)媽咪進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉對(duì)自身健康和胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育是非常有益的。不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒等疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕婦妊娠體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽媽鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽咪需要持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)做妊娠體操時(shí)動(dòng)作一定要輕，要柔和，不可勉強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量以呼吸順暢，身體不感到疲勞為適度。
孕婦妊娠體操內(nèi)容包括：提肛運(yùn)動(dòng)、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)。
妊娠體操益處：
一是能夠防止由于體重增加和腹部隆起的重心變化引起的腰腿疼痛；
二是能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；三是能夠增強(qiáng)自信心，使分娩順利，胎兒平安。
專家建議：
孕婦妊娠體操適合懷孕初期鍛煉。但在懷孕第4-5個(gè)月時(shí)，可先從腿部運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉，再逐漸增加妊娠體操的其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 另外，孕婦做妊娠體操時(shí)，孕婦心情需要平靜，不要急于求成，一般每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天可反復(fù)做3次。如果發(fā)現(xiàn)腹脹或腹部發(fā)硬時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
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